사소한 것이지만 지금부터 당장 실천하면 당신의 삶을 향상시킬 수 있는 방법들이 있다.미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 이런 방법 4가지를 소개했다. ◆아침에 기상할 때잠자리에서 일어나기 전에 오늘 감사해야 할 것 5가지를 적어보라. 이렇게 하면 잠을 깨면서 마치 새들의 노래 소리가 들리는 것 같은 느낌이 들 것이다. 앞으로 4주 동안 매일 이렇게 해보라. 그리고 한 달 후 당신의 삶이 어떻게 변했는지 보라. ◆하루 5분 동안...편안하게 똑바로 앉아 눈을 부드럽게 감은 뒤 호흡에 신경을 집중해 보라. 심호흡을 하면서 가슴과 배가 차오르는 감각을 느껴보라. 천천히 숨을 내쉬면 가슴과 배가 정상으로 돌아오면서 편안한 느낌이 든다. 마음이 어지러울 때 자신을 비난하거나 판단하지 말고 이런 심호흡에 초점을 맞춰..
1. 당장 입어야 하는 옷은 따로 싸두자 이사 후 짐 정리를 단시간에 끝내는게 가장 좋겠지만 천천히 이삿짐을 풀 경우, 당장 입을 옷이 어디 들어 있는지 구분해 두는 것이 편하다. 2. 귀중품은 작은 손가방에 따로 보관하자 현금이나 문서, 귀금속 등은 작은 손가방에 넣어 몸에 지니고 있는 것이 가장 좋다. 정신없는 이사 중에 귀중품 분실을 예방하기 위한 방법이다. 3. 식탁이나 탁자 위 유리는 그대로 테이프로 고정하자 유리를 따로 포장하지 말고 식탁이나 탁자 위에서 그대로 고정하자. 유리를 따로 포장하는 경우 깨질 수 있으니 유리가 원래 있던 가구에서 떨어지지 않게 테이프 등으로 빙 둘러 고정시키면 끝. 이때 청테이프로 유리 한가운데를 가로질러 '엑스(X)' 모양으로 붙여두는 것도 파손을 방지하기 위한 ..
무료 고전게임 사이트 추천
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○운동법○ 1. 스쿼트자세를 취해보세요! 2. 무릎을 피면서 점프하여 반대로 다시 스쿼트를 진행합니다. 3. 사진에 나오는 것처럼 하시면 됩니다 ! 4. 할 수 있을만큼 해보셔요! 저는 30회가 맥스 .. ○운동효과/주의점○ 1. 힙업 효과가 엄청납니다! 2. 허벅지 역시 굉장히 단련됩니다. 3. 점프로 인해 체지방이 타는 것을 느낄 수 있어요. 4. 무릎에 무리가 간다면 중단해주세요! ○운동법○ 1. 허리에 두 손을 걸치세요. 2. 두 다리를 가위 모양으로 벌립니다. (앞으로) 3. 그 상태에서 살짝 무릎을 굽혀 보세요. 4. 굽힌 상태에서 살짝 내려갑니다. 5. 주의점은 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 땅에 닿으면 안되요! 6. 굽힌 무릎을 다시 펴주는데 다 펴지 마세요 ^^ 7. 한 다리당 10회씩 반복 ..
[펌] 디스크 환자가 알아야 할 햄스트링을 안전하게 스트레칭 하기
운동 하실때 가장 많이 신경 쓰는 부분중에 하나가 햄스트링이 아닐까 해요.햄스트링은 하체운동과 관련해서 또 생활에서도 굉장히 중요도가 높기 떄문에 평소에 꼭 스트레칭을 해주시면 도움이 되는데요. 이전에도 강조하였듯이 유연성은 뛰어난 수준으로 올라가는 것이 중요한 것이 아니고 부족하지 않게 하는것이 매우 중요한데요 그래서 가장일자허리를 갖고 계신분이나 이미 디스크 판정을 받은 분이라면 더더욱 햄스트링의 이완성 회복은 필수랍니다.가장 많이 하는 스트레칭 방법이 전굴인데, 잘못된 자세로 스트레칭을 하게 되면 디스크에 더욱 안좋은 영향을 끼치게 된답니다. 다들 잘 알고 계시겠지만 그래도 혹시 잘못하고 계실 분들을 위해서 만들어 봤습니다. 1) 그림판으로 그려본건데 솜씨가 없어서 죄송해여 ㅎㅎㅎ 햄스트링은 허벅지..
★정력에 좋은 비수리의 효능 7가지!
콩팥을 보해주고 간에 도움을 주며 천식을 가라앉힌다. 그밖에도 진해와 소종 등의 효능을 가지고 있다. 따라서 유정(遺精-성행위도 없이 모르는 사이에 정액이 흐르는 증세), 야뇨증, 소변이 희고 걸쭉한 증세, 위통, 아랫배가 붓고 아픈 증세, 기침과 천식, 어린아이의 빈혈증, 안질, 젖에 생기는 악성종기 등의 질환을 다스리는 데 쓴다. 출처:네이버 지식백과 정력에 좋은 비수리의 효능 7가지 1.정력강화에 좋은 비수리의 효능 많은분들이 비수리를 찾는 이유중에 하나가 정력강화 때문인데요. 비수리는 자연이 준 비아그라라는 수식어가 있을 정도로 정력강화에 뛰어난 효과를 볼 수 있으며, 발기부전이나 조루증 치료에도 도움이 됩니다. 비수리 효능을 제대로 보기위해서는 술을 담궈서 하루에 한잔씩 꾸준히 마셔주면 좋습니다..
햇볕이 우리 몸에 미치는 놀라운 효능 ‘8가지’
추운 겨울 몸이 움츠러든다고 집에만 있지 말고 잠시 밖에 나가 햇볕을 쬐며 산책을 즐기는 건 어떨까? 햇볕 아래서 운동을 하면 효과가 배로 된다는 연구결과가 있을 만큼 햇빛은 우리 몸에 좋은 '영양소'가 되기도 한다. 특히, 햇볕으로부터 나오는 자외선은 뇌 기능 향상, 스트레스 완화 등 우리 몸에 도움 되는 비타민 D를 생성하기 때문에 '자연이 주는 약'이라고도 불린다. 때문에 우리는 아무리 바쁘더라도 짬짬이 시간을 내어 햇빛을 꼭 받아야 한다. 그렇다면 햇빛이 우리 몸에 미치는 영향은 어떤 것들이 있을까? 해외 온라인 미디어 라이프핵에 소개된 '햇볕의 놀라운 효능 8가지'를 살펴보자. 1. 우울증 완화 겨울철 자외선 부족은 계절성 우울증(seasonal affective disorder, SAD)을 유..